Se deixamos de lado as causas obvias, como lesións, tensión muscular ou hipotermia, a dor de costas nos adultos asóciase con máis frecuencia a cambios dexenerativos na estrutura das articulacións intervertebrais e dos propios corpos vertebrais.
Este proceso chámase de forma diferente en diferentes países, pero a esencia non cambia: coa idade, debido a trastornos metabólicos, así como a cargas asimétricas ou excesivas, a cartilaxe, que se sitúa entre as vértebras e garante a súa mobilidade, adelgaza e engrosa. Isto leva a microtrauma e inflamación das articulacións intervertebrais e dos tecidos circundantes.
A inflamación pódese extinguir rapidamente coa axuda de medicamentos, pero a rexeneración da cartilaxe é un proceso longo: a cartilaxe desgasta máis rápido do que se restaura. Polo tanto, unha vez que xurdiu, a dor na columna, por regra xeral, volve periódicamente.
Que facer: facerse unha resonancia magnética e ver un neurólogo, facer que un quiropráctico rache os ósos, tomar pílulas ou recorrer á medicina alternativa?
Primeiro de todo, consulta un neurólogo!
Aquí é onde debes comezar cando che doen as costas. O médico debe excluír todas as causas verdadeiramente perigosas de dor, por exemplo, unha fractura por compresión (ás veces pasa desapercibida), a tuberculose da columna vertebral ou un tumor.
O máis probable é que o médico se limite a un simple exame e prescriballe un tratamento durante 3-5 días, e despois dea recomendacións para a corrección do estilo de vida. No futuro, se a dor reaparece, poderás xestionala por ti mesmo.
Facer unha resonancia magnética da columna por propia iniciativa é unha perda de tempo e diñeiro. Na maioría dos casos, os resultados do estudo non afectarán a elección do tratamento, as tácticas e o prognóstico e, polo tanto, o seu benestar.
Definitivamente necesitas ver un neurólogo: se a dor nas costas vai acompañada de debilidade na perna, o brazo, se hai problemas coa sensibilidade do corpo por debaixo do punto dolorido (adormecemento, gateo, formigueo) ou as funcións dos órganos pélvicos están prexudicadas (problemas coa micción, erección). , etc. ). Nestes casos, será necesario un exame máis profundo.
A dor perdurable é prexudicial
A dor provoca espasmos musculares, o que aumenta a presión sobre os nervios espiñais e os receptores da dor na articulación, e tamén limita o movemento. Para recuperarse máis rápido, cómpre romper esta cadea.
Polo tanto, en caso de dor intensa, indícase descanso na cama durante os primeiros 1-3 días. Cada un elixe por si mesmo a posición na que a dor é mínima, pero a maioría das veces axuda a deitarse de costas, nunha base dura cun refuerzo debaixo dos xeonllos e a parte inferior das costas, coa cabeza nunha almofada baixa. Ás veces faise máis doado na posición fetal: de lado, cun lombo redondo e unha almofada entre os xeonllos dobrados.
Os medicamentos inclúen analxésicos e antiinflamatorios durante 3-5 días. Como regra xeral, despois de 1 inxección faise moito mellor. Tamén pode tomar estes medicamentos en comprimidos: a forza de acción non cambiará, pero o efecto chegará máis tarde.
As vitaminas B1, B6, B12 están indicadas xunto con analxésicos. Axudan a xestionar a dor, a inflamación e mellorar o metabolismo do tecido nervioso.
Un neurólogo ou terapeuta pode prescribir relaxantes musculares. Axudan a relaxar os músculos da columna vertebral, reducen a presión sobre a fonte de inflamación e dor, pero poden ter efectos secundarios graves, polo que é mellor non tomalos sen o consello dun especialista.
Se todo se fai correctamente, a dor debe diminuír dentro de 3-5 días. O destino posterior das túas costas está nas túas mans. Canto cambiará a túa calidade de vida agora non depende das cualificacións do médico que te atende, senón de se estás preparado para traballar correctamente os teus músculos e articulacións.
Como moverte?
Hai unha regra desenvolvida pola selección natural: evitar a dor, protexendo así a parte danada do corpo da destrución. Pero a dor nas costas é unha excepción.
Durante unha semana de descanso na cama, pode perder ata un 20-30% da forza muscular, e isto reduce significativamente as posibilidades de recuperación total no futuro.
Por que adestrar os músculos?
En primeiro lugar,os músculos fortes das costas e abdominais son capaces de asumir a parte do león da carga ao absorber o movemento, así como estabilizar a columna vertebral na posición correcta, para que as articulacións intervertebrais tomen a configuración óptima e experimenten menos desgaste e dor. Probouse que as persoas con músculos pouco desenvolvidos sofren con máis frecuencia dor de costas crónica.
En segundo lugar,adestrar os músculos das costas aumenta a densidade ósea das vértebras. Esta é unha excelente prevención da osteoporose e fracturas por compresión, que é especialmente importante para as mulleres maiores de 45 anos. E ao moverse, prodúcese a lubricación das articulacións, a circulación sanguínea mellora e os procesos de rexeneración da cartilaxe avanzan máis rápido.
Terceiro,a actividade física adecuada fai que os ligamentos que sosteñen as vértebras entre si máis fortes. Este é un elemento importante na prevención da dor de costas crónica en persoas con hipermobilidade articular: aquelas que poden alcanzar o polgar da man ata os ósos do antebrazo da mesma man ou poden hiperextender os brazos nos cóbados e xeonllos.
Polo tanto, a mellor prevención da dor nas costas é o movemento, pero o movemento correcto!
Tres regras da fisioterapia
A opción ideal é someterse a un complexo de fisioterapia baixo a supervisión dun instrutor: un médico de fisioterapia, kinesioterapeuta, neurólogo ou quiropráctico. Despois de aprender a técnica, pode practicar por conta propia sen a axuda de especialistas.
É importante seguir tres regras, sen as cales ningún exercicio funcionará!
- O exercicio debe converterse nun hábito diario, non nunha medida de loita contra incendios. Escolla 4-5 exercicios de flexibilidade e coordinación dos movementos que se poden realizar dentro de 15-20 minutos despois de espertar todos os días. Segundo as estatísticas, as persoas que adoitan sufrir dor de costas son "deportistas de fin de semana", persoas que non teñen tempo para facer deporte entre semana e só teñen a oportunidade de recuperar o tempo perdido os fins de semana.
- A segunda parte da actividade é un conxunto de exercicios de forza. Están dirixidos a fortalecer os músculos das costas, abdominais, brazos, pernas e estabilizar a columna, polo que gradualmente deberían facerse máis complexos. Se rematas un adestramento sen sentirte cansado, perdeches o tempo: os músculos que non se cansan non se desenvolven. O adestramento de forza leva máis tempo, pero tamén dá un efecto máis duradeiro. Polo tanto, abonda con destinarlles 1 hora 2-3 veces por semana. Se tes enfermidades do sistema cardiovascular e dos pulmóns, é importante que a intensidade do exercicio estea controlada por un médico de fisioterapia, polo menos na fase inicial.
- A biomecánica da columna vertebral é moi complexa. Polo tanto, non existen exercicios universais para corrixir todo tipo de dor. Un bo especialista reducirá inmediatamente a elección. Pero se practicas por conta propia, déixate guiar polos teus sentimentos. O adestramento debe aumentar gradualmente o rango de movemento sen dor nas costas. Se isto non ocorre, ou a dor, pola contra, se intensifica, entón estás facendo algo mal.
Un conxunto aproximado de exercicios para períodos agudos, subagudos e remisión - cando as costas practicamente non che molestan, pódense descargar en Internet.
Terá que deixar o deporte?
É recomendable substituír algúns tipos de actividades por outras similares. Por exemplo, en lugar de correr por terreo accidentado, é mellor probar unha cinta de correr, en lugar dunha bicicleta de estrada, probar cunha bicicleta estática.
Aconséllase evitar ao principio exercicios con puro colgado na barra, substituíndoos por exercicios con apoio para as costas ou as pernas. Os exercicios con pesas ou barra realízanse en posición deitada de costas ou estómago, sen cargas verticais.
Practicar deportes asociados a saltos e movementos bruscos de torsión pode provocar un ataque doloroso: voleibol, baloncesto, fútbol, tenis, baile. Pero isto non significa que sexa hora de renunciar á túa actividade favorita. Para recuperar a forma, primeiro terás que traballar correctamente os músculos das costas e abdominais baixo a guía dun médico e escoller zapatos con bos amortecedores. E por suposto, antes de calquera actividade cómpre quentar correctamente.
Para a maioría, o deporte ideal para a dor de costas é a natación, así como o aeróbic acuático. Non obstante, algunhas persoas con inestabilidade das articulacións da columna vertebral poden experimentar un aumento da dor lumbar despois de nadar. Neste caso, cómpre comezar cun adestramento en seco para fortalecer os músculos do torso.
As principais causas da dor nas costas crónicas son o exceso de peso, o estrés e a mala postura. Un estilo de vida activo permítelle resolver os tres problemas á vez.
Como comprobar a túa postura?
A columna ten 4 curvas - 2 cara adiante e 2 cara atrás. Normalmente, están equilibradas e suavizan a carga vertical sobre as vértebras ao camiñar e outros movementos. Se te agachas excesivamente ou estiras demasiado a parte inferior das costas, o teu peso corporal distribúese de forma incorrecta e a carga sobre as vértebras individuais faise prohibitiva.
Por exemplo, se inclinas a cabeza cara adiante e voltas as costas (a postura estándar dun traballador de oficina), a tensión nas articulacións do pescozo e da columna vertebral torácica superior aumenta 6 veces.
Para comprobar a túa postura, ponte de costas a unha parede. Normalmente, a parte posterior da cabeza, os omóplatos, as nádegas, o xogo e os talóns deben tocar a parede. Na zona lumbar, o seu puño debe pasar facilmente entre a parede e as costas, virada plana.
Séntese recto coa parte inferior das costas apoiada. Podes colocar unha pequena almofada ou un xersei dobrado debaixo das costas. Para desfacerse do hábito de cruzar as pernas, proba a colocar un taburete baixo ou unha caixa de equipos de oficina debaixo dos teus pés. Tenta cambiar a posición do teu corpo con máis frecuencia, camiña periodicamente pola oficina, estirando os músculos para aliviar a tensión. Por exemplo, como nos vídeos temáticos en Internet.
Como non esforzarse en exceso?
Siga as precaucións de seguridade se precisa levar algo a algún lugar.
Calcula con antelación os teus movementos e a orde das accións. Podes usar obxectos circundantes como apoio? Onde se debe levar a carga?
Asume a pose: dobre lixeiramente os xeonllos e as cadeiras, pero non te inclines cara adiante. Tensa os músculos abdominais para protexer os órganos pélvicos. Ao levantar algo pesado, as pernas deben funcionar, non as costas.
Manteña o peso na cintura ou no peito, co extremo pesado cara a ti.
Se precisas virar, ponte de pé, pero non te inclines de lado nin torces a columna vertebral.
Manteña a cabeza recta. Cando colles unha carga, mira diante de ti, non para ela.
Coñece os teus límites! Hai unha gran diferenza entre o que podes levantar e o que podes levantar sen poñer en perigo a túa saúde. En caso de dúbida, pídelle a alguén que che axude.
Non tires. . . Se necesitas mover un obxecto pesado polo chan, é mellor empurralo que arrastralo detrás de ti.
Distribuír o seu peso uniformemente. Cando leves bolsas da compra ou equipaxe, procura levar o mesmo peso en cada man.
Que máis axudará a curar as costas?
Fisioterapia, acupuntura (reflexoloxía), varios tipos de masaxe, terapia manual e mesmo tomar antidepresivos son métodos bastante de traballo que se usan para tratar varios tipos de dor de costas crónica en todo o mundo. O mecanismo da súa acción é sinxelo: aliviar a tensión muscular, mellorar a circulación sanguínea e os procesos metabólicos nos tecidos, corrixir a biomecánica do movemento.
Estes métodos funcionan en mans dun especialista e poden ser inútiles e mesmo prexudiciais en mans dun charlatán. Polo tanto, sempre preste atención á reputación da clínica e ás opinións do médico co que está a contactar.
E o máis importante, todos estes tipos de tratamento só teñen un valor auxiliar. O principal é a postura correcta, o traballo muscular diario, unha nutrición adecuada e un uso coidadoso da columna vertebral.
Usando o servizo, pode concertar unha cita cun neurólogo, un médico de fisioterapia, un quiropráctico e calquera servizo médico. Podes obter unha consulta en liña cun neurólogo mediante a aplicación móbil dos centros médicos da túa cidade.